نظام الخصوبة الغذائي والتغذية: أطعمة مدعومة بالأدلة لتعزيز صحتك الإنجابية

العلاقة بين ما نأكله وصحتنا الإنجابية أكثر مباشرة وموثقة مما يعتقد الكثيرون. بينما لا يُعتبر أي طعام أو نمط غذائي علاجًا للخصوبة بحد ذاته، يمكن أن تؤثر التأثيرات التراكمية لاختياراتك الغذائية اليومية بشكل ملموس على التوازن الهرموني، وجودة البويضات، وبيئة الرحم، واحتمالية الحمل.

يستند هذا الدليل إلى أكثر أبحاث تغذية الخصوبة قوة لتقديم إرشادات عملية قائمة على الأدلة حول أنماط النظام الغذائي، والأطعمة المحددة، والمغذيات التي تدعم الصحة الإنجابية بشكل أفضل — للنساء في جميع مراحل رحلتهن قبل الحمل.

علم النظام الغذائي والخصوبة: ما تظهره الأبحاث

أكثر الدراسات شمولاً حول النظام الغذائي والخصوبة تأتي من دراسة صحة الممرضات الثانية — وهي دراسة مستقبلية في جامعة هارفارد تابعت أكثر من 17,000 امرأة بدون تاريخ عقم لمدة 8 سنوات. جمعت البيانات الغذائية ونمط الحياة من هذه الدراسة الرائدة سلسلة من النتائج، تم تجميعها في كتاب نظام الخصوبة الغذائي من قبل الباحثين تشافارو وويلت، والتي حددت أنماطًا غذائية محددة مرتبطة بمعدلات أقل وأعلى من العقم الناتج عن الإباضة.

تشمل النتائج الرئيسية من هذا البحث:

• النساء اللاتي تناولن المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة (من زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات) كان لديهن معدلات عقم أقل من اللاتي تناولن المزيد من الدهون المتحولة
• كان تناول البروتين النباتي الأعلى مرتبطًا بانخفاض خطر العقم، في حين كان تناول البروتين الحيواني الأعلى (وخاصة اللحوم المصنعة) مرتبطًا بزيادة الخطر
• كانت الحبوب الكاملة، المرتبطة بتأثير جلايسيمي أقل، مرتبطة بانخفاض العقم مقارنة بالكربوهيدرات المكررة
• كانت منتجات الألبان كاملة الدسم مرتبطة بشكل مفاجئ بانخفاض خطر العقم مقارنة بمنتجات الألبان قليلة الدسم — ربما بسبب وجود هرمونات قابلة للذوبان في الدهون في النسخ كاملة الدسم
• كان تناول الحديد من المصادر النباتية مرتبطًا بانخفاض العقم الناتج عن الإباضة

في الآونة الأخيرة، وجدت الأبحاث حول النظام الغذائي المتوسطي فوائد مستمرة للخصوبة. أظهرت مراجعة تحليلية في عام 2018 في تحديث التكاثر البشري أن الالتزام بنمط غذائي متوسطي مرتبط بزيادة فرص نجاح التلقيح الصناعي، بما في ذلك الحمل السريري والولادة الحية.

النظام الغذائي المتوسطي: المعيار الذهبي لتغذية الخصوبة

من بين جميع أنماط النظام الغذائي التي تم دراستها في سياق الصحة الإنجابية، يبرز النظام الغذائي المتوسطي باستمرار كالأكثر دعماً بالأدلة. هذا ليس وصفة صارمة بل نهج مرن يعتمد على الأطعمة الكاملة ويتميز بـ:

تناول مرتفع من: الخضروات والخضروات الورقية؛ الفواكه؛ البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص)؛ الحبوب الكاملة؛ المكسرات والبذور؛ زيت الزيتون كدهون رئيسية؛ الأسماك والمأكولات البحرية (2-3 مرات أسبوعيًا)

تناول معتدل من: منتجات الألبان؛ البيض؛ الدواجن

تناول منخفض من: اللحوم الحمراء؛ اللحوم المصنعة والمملحة؛ الكربوهيدرات المكررة؛ السكريات المضافة؛ الأطعمة فائقة المعالجة

يدعم النظام الغذائي المتوسطي الخصوبة من خلال عدة آليات:

• غنى مضادات الأكسدة: تنوع الخضروات الملونة والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون يوفر طيفًا واسعًا من مضادات الأكسدة التي تحمي البويضات والجريبات وبيئة المبيض من الضرر التأكسدي
• الخصائص المضادة للالتهابات: زيت الزيتون، والأسماك، والأطعمة النباتية تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تقلل من الالتهاب المزمن منخفض الدرجة المرتبط بحالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي ومتلازمة تكيس المبايض
• تنظيم نسبة السكر في الدم: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والكربوهيدرات المكررة المحدودة تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم، وهو أمر مهم لتوازن الهرمونات والإباضة
• الدعم الهرموني: الفيتواستروجينات من البقوليات، والألياف لتمثيل الأستروجين، والدهون الصحية لتخليق هرمونات الستيرويد كلها تساهم في صحة الهرمونات

المغذيات الرئيسية الداعمة للخصوبة ومصادرها الغذائية

بينما أنماط النظام الغذائي تهم أكثر من المغذيات الفردية، هناك بعض المغذيات الدقيقة التي لديها أدلة قوية بشكل خاص لدعم الصحة الإنجابية.

الفولات: ضروري لتخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا — وهما عمليتان حاسمتان لنضج البويضة وتطور الجنين المبكر. يوجد الفولات من الطعام (مختلف عن حمض الفوليك الصناعي في المكملات) في الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والخس الروماني والجرجير)، والبقوليات (كالعدس والحمص والفاصوليا السوداء)، والأفوكادو والهليون وخضروات الكرنب (كالقرنبيط وبراعم بروكسل). استهدف تناول الأطعمة الغنية بالفولات يوميًا، واستخدم مكملات الميثيلفولات (الشكل النشط) — خاصة إذا كنت تحمل متغيرات جينية في MTHFR تعيق تحويل حمض الفوليك.

الحديد: أظهرت أبحاث المجموعات المستقبلية ارتباط تناول كميات أعلى من الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية بانخفاض كبير في معدلات العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة. تشمل أفضل مصادر الحديد النباتي العدس والفاصوليا والتوفو والسبانخ وبذور اليقطين والحبوب المدعمة والكينوا. تناول هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج (كالطماطم والحمضيات والفلفل الحلو) يزيد بشكل كبير من امتصاص الحديد. الحديد الهيمي من اللحوم الحمراء يُمتص بسهولة أكبر لكنه مرتبط بزيادة خطر العقم عند تناوله بكميات عالية وفقًا لبيانات دراسة صحة الممرضات الثانية.

الزنك: ضروري لتطور البويضة وعملية نضوج الخلايا البيضية. يدعم الزنك وظيفة مستقبلات FSH ويشارك في الانقسام الاختزالي (الانقسام الخلوي الذي ينتج البويضات). تشمل المصادر الغذائية الجيدة المحار (أغنى مصدر بكثير)، بذور اليقطين، بذور القنب، البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان. قد تستدعي الحساسية من المحار أو الأنظمة النباتية المكملات.

فيتامين د: هو هرمون تقنيًا وليس فيتامينًا تقليديًا، يؤثر في تقبل الرحم، التسامح المناعي عند الانغراس، وتطور البصيلات. مصادر فيتامين د الغذائية محدودة — الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المدعمة — ولهذا السبب يكون التعرض لأشعة الشمس والمكملات ضروريين عادة للحفاظ على مستويات كافية، خاصة في هونغ كونغ حيث تقلل أنماط الحياة الداخلية واستخدام الحماية من الشمس من تخليق الجلد.

أحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA وDHA): هذه الدهون الأساسية تدعم سيولة غشاء خلية البويضة، تقلل الالتهاب في الجهاز التناسلي، وتوفر اللبنات الأساسية لتكوين الهرمونات. الأسماك الدهنية هي أغنى مصدر غذائي: السلمون، السردين، الماكريل، والسلمون المرقط. لأولئك الذين لا يستهلكون الأسماك بانتظام، توفر مكملات أوميغا-3 المستخلصة من الطحالب DHA وEPA مباشرة من المصدر الأصلي (تتراكم الأسماك أوميغا-3 بتناول الطحالب) دون مخاوف من الزئبق.

مضادات الأكسدة (فيتامين C، فيتامين E، بيتا كاروتين، السيلينيوم): هذه المركبات الوقائية تحيد الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بالبصيلات والبويضات. توفر الخضروات والفواكه الملونة فيتامين C والكاروتينات؛ توفر المكسرات والبذور فيتامين E والسيلينيوم. التنوع واللون في تناول الخضروات هو قاعدة بسيطة لتنوع مضادات الأكسدة.

الأطعمة التي يجب إعطاؤها الأولوية: دليل عملي

بدلاً من خطة وجبات صارمة، إليك إطار عملي لتناول الطعام لدعم الخصوبة:

الخضروات الورقية يوميًا: السبانخ، الكالي، الجرجير، خس الرومين، أو أي خضروات ورقية داكنة. هذه توفر الفولات، الحديد، فيتامين C، المغنيسيوم، ومضادات الأكسدة. أضفها إلى العصائر، السلطات، القلي السريع، أو الشوربات.

الخضروات الملونة في كل وجبة: التنوع الكيميائي النباتي في طبق ملون — برتقالي، أحمر، بنفسجي، أصفر — يوفر طيفًا واسعًا من مضادات الأكسدة. الطماطم، الفلفل الحلو، البطاطا الحلوة، الشمندر، والكرنب البنفسجي خيارات ممتازة.

البقوليات بانتظام: العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء، الإدامامي، وأطعمة الصويا توفر البروتين النباتي، الحديد، الفولات، الزنك، والألياف. استهدف تناول البقوليات على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

الأسماك الدهنية 2-3 مرات أسبوعيًا: السلمون، السردين، الماكريل، أو سمك السلمون المرقط هي أفضل مصادر لأحماض أوميغا-3 الدهنية. تجنب الأسماك ذات الزئبق العالي (الماكريل الملكي، سمك السيف، التونة الكبيرة العين) التي يمكن أن تتراكم في الأنسجة.

المكسرات والبذور يوميًا: حفنة صغيرة من الجوز، واللوز، وبذور اليقطين، أو بذور الكتان توفر دهونًا صحية، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين هـ. الجوز غني بشكل خاص بحمض ألفا-لينولينيك (المصدر النباتي لأوميغا-3).

زيت الزيتون كدهون الطهي الأساسية: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة البوليفينولية، يحل زيت الزيتون محل الدهون الأقل صحة. استخدمه للطهي، وتتبيل السلطات، والرش.

الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة: الأرز البني، والكينوا، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والحنطة السوداء توفر إطلاقًا أكثر استقرارًا للجلوكوز مقارنة بالأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المكررة. استقرار سكر الدم يدعم حساسية الأنسولين والتوازن الهرموني.

التوت بشكل متكرر: التوت الأزرق، والفراولة، وتوت العليق، وتوت العليق الأسود من بين الأطعمة الأعلى مضادات الأكسدة المتاحة. تناولها طازجة أو مجمدة؛ فكلاهما مغذي بنفس القدر.

الأطعمة التي يجب تقليلها: ما تشير إليه الأبحاث بضرورة الحد منها

تسلط نفس الأبحاث التي تحدد الأطعمة الداعمة للخصوبة الضوء أيضًا على أنماط غذائية وأطعمة معينة مرتبطة بنتائج إنجابية أسوأ.

الدهون المتحولة: وجدت دراسة مجموعة هارفارد أن أوضح ارتباط غذائي مع تقليل خطر الخصوبة هو تجنب الدهون المتحولة. هذه الدهون الصناعية، الموجودة في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا والعديد من الأطعمة المصنعة، تعيق وظيفة غشاء الخلية وحساسية الأنسولين. رغم أن العديد من الدول حظرت الدهون المتحولة الصناعية، إلا أن فحص ملصقات المكونات للبحث عن "زيوت مهدرجة جزئيًا" لا يزال مهمًا.

الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي — مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمعجنات، والمشروبات المحلاة — تسبب ارتفاعات سريعة في سكر الدم والأنسولين. المستويات المزمنة العالية من الأنسولين تعطل بروتين ربط الهرمونات الجنسية (SHBG)، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الإستروجين والأندروجين الحرة التي قد تؤثر سلبًا على الإباضة. هذا الأمر مهم بشكل خاص للنساء المصابات بمقاومة الأنسولين أو متلازمة تكيس المبايض.

اللحوم الحمراء والمعالجة المفرطة: بينما لا يبدو أن استهلاك اللحوم الحمراء المعتدل ضار، فإن تناول كميات كبيرة من اللحوم المعالجة (كالبيكون، والنقانق، واللحوم المقطعة) مرتبط بنتائج خصوبة أسوأ في عدة دراسات. استبدال بعض البروتين الحيواني بمصادر بروتين نباتية (البقوليات، التوفو، التمبيه) يتماشى مع نمط غذائي يعزز الخصوبة.

الكحول: حتى استهلاك الكحول المعتدل تم ربطه بانخفاض الخصوبة في بعض الدراسات المستقبلية، ربما من خلال تأثيره على الإشارات الهرمونية وجودة البويضات. خلال فترة ما قبل الحمل، يوصي معظم أخصائيي الإنجاب باتباع نهج احترازي يتمثل في تقليل أو إلغاء تناول الكحول.

الأسماك عالية الزئبق: الأسماك غذاء ممتاز للخصوبة بشكل عام، لكن بعض الأنواع تتراكم فيها مستويات عالية من ميثيل الزئبق — وهو سم عصبي يمكن أن يضر بالجهاز العصبي النامي ويرتبط بانخفاض الخصوبة. الأنواع التي يجب الحد منها أو تجنبها تشمل الماكريل الملكي، وسمك السيف، والقرش، والتونة ذات العين الكبيرة. الخيارات الأكثر أمانًا والغنية بأوميغا-3 تشمل السلمون، والسردين، وسمك السلمون المرقط.

الأطعمة فائقة المعالجة: فئة واسعة تشمل الأطعمة السريعة، والوجبات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المعبأة، والعديد من الوجبات الجاهزة، حيث تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على إضافات كثيفة ودهون مكررة وسكريات مع انخفاض في المغذيات الدقيقة التي تعتمد عليها الخصوبة. وجدت دراسة استباقية عام 2019 أن تناول كميات أكبر من الأطعمة فائقة المعالجة كان مرتبطًا بوقت أطول للحمل.

التوازن الجلايسيمي وصحة الهرمونات

واحدة من أهم العوامل الغذائية لصحة الهرمونات هي التأثير الجلايسيمي للنظام الغذائي — مدى سرعة رفع الأطعمة لمستوى الجلوكوز في الدم وتحفيز إفراز الأنسولين. تؤثر مستويات الأنسولين المرتفعة المزمنة على الهرمونات التناسلية بشكل واسع:

• الأنسولين يحفز إنتاج الأندروجينات المبيضية (التستوستيرون)، مما قد يتداخل مع نضوج الجريب والإباضة
• الأنسولين العالي يقلل من إنتاج بروتين ربط الهرمونات الجنسية (SHBG)، مما يزيد من مستويات الاستروجين والتستوستيرون الحرين
• ترتبط مقاومة الأنسولين باضطراب في نبضات هرمون اللوتين (LH)، مما يؤثر على توقيت الإباضة

حتى لدى النساء اللاتي لا يعانين من مقاومة للأنسولين، فإن تحسين التوازن الجلايسيمي من خلال الخيارات الغذائية له فوائد في الإنجاب. تشمل الاستراتيجيات العملية:

• اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة، والبقوليات بدلاً من الخضروات النشوية
• مزاوجة الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون أو الألياف (التي تبطئ امتصاص الجلوكوز)
• الحد من المشروبات المحلاة، بما في ذلك عصير الفاكهة، التي تسبب ارتفاعات سريعة في الجلوكوز
• تناول وجبات منتظمة بدلاً من الصيام المطول، الذي يمكن أن يساهم في أنماط سكر دم تفاعلية

الصويا والفايتواستروجينات: فصل الخرافة عن الأدلة

الصويا والأطعمة التي تحتوي على الصويا هي من الأساسيات الغذائية في معظم أنحاء شرق آسيا، بما في ذلك هونغ كونغ، ويستحق العلاقة بين الصويا والفايتواستروجينات والخصوبة نقاشًا قائمًا على الأدلة بدلاً من التكهنات.

الفايتواستروجينات — مركبات نباتية ذات نشاط استروجيني ضعيف — توجد في الصويا وبذور الكتان وبذور السمسم وبعض البقوليات. أُثيرت مخاوف من أن الفايتواستروجينات قد تعطل التوازن الهرموني وتؤثر سلبًا على الخصوبة، لكن الأدلة البشرية لا تدعم هذه المخاوف عند المستويات الغذائية الطبيعية.

وجدت العديد من المراجعات المنهجية والتحليلات التلوية عدم وجود تأثيرات سلبية لاستهلاك الصويا على مؤشرات الخصوبة لدى النساء. أظهرت دراسة واحدة على النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي أن تناول كميات أكبر من الإيزوفلافونات الصويا كان مرتبطًا بمعدلات ولادة حية أعلى بشكل معتدل. ويتوافق العدد الكبير من النساء في شرق آسيا اللاتي يستهلكن الصويا بانتظام ويحافظن على خصوبة طبيعية مع هذا الاستنتاج.

عند تناول مكملات إيزوفلافون الصويا بكميات عالية جدًا (أعلى بكثير من المستويات الغذائية المعتادة)، هناك مخاوف نظرية، لكن استهلاك معتدل لأطعمة الصويا — التوفو، الإدامامي، التمبيه، حليب الصويا — ليس فقط آمنًا بل مفيدًا غذائيًا للأنظمة الغذائية الموجهة للخصوبة.

الترطيب وجودة مخاط عنق الرحم

الترطيب الكافي هو جانب أساسي وغالبًا ما يُغفل عنه في تغذية الخصوبة. مخاط عنق الرحم — الذي يلعب دورًا حيويًا في توجيه وتغذية الحيوانات المنوية في رحلتها إلى البويضة — يتكون في الغالب من الماء. الجفاف يقلل من حجم وجودة مخاط عنق الرحم، مما قد يجعله أقل ملاءمة للحيوانات المنوية.

خلال نافذة الخصوبة (الأيام حول الإباضة)، يجب أن يصبح مخاط عنق الرحم شفافًا، زلقًا، ومرنًا — يشبه بياض البيض النيء. هذه الجودة مرتبطة ببقاء الحيوانات المنوية وانتقالها الأمثل. الحفاظ على ترطيب كافٍ طوال الدورة، وخاصة حول الإباضة، يدعم هذه الوظيفة.

استهدف شرب حوالي 1.5–2 لتر من الماء يوميًا، أكثر في الطقس الحار أو أثناء التمرين. الشاي الأخضر، الشاي العشبي، والخضروات والفواكه الغنية بالماء (كالخيار، البطيخ، الطماطم) تساهم جميعها في الترطيب. يجب الاعتدال في تناول الكافيين لأنه له تأثيرات مدرة للبول خفيفة.

الأسئلة المتكررة: نظام الخصوبة الغذائي والتغذية

س: هل هناك نظام غذائي محدد يضمن الحمل؟
ج: لا يضمن أي نمط غذائي الحمل — فالخصوبة تعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك العوامل التشريحية، الهرمونية، والجينية التي لا يمكن للنظام الغذائي التأثير عليها. ومع ذلك، يمكن لنمط غذائي غني بالمغذيات ومضاد للالتهابات أن يدعم بشكل ملموس التوازن الهرموني، جودة البويضة، وبيئة الرحم، مما يحسن صحتك الإنجابية بشكل عام.

س: كم من الوقت يستغرق تأثير التغييرات الغذائية على الخصوبة؟
ج: تستغرق نضوج البويضة حوالي 90 يومًا (3 أشهر)، مما يعني أن التغييرات الغذائية التي تُجرى اليوم ستؤثر بشكل أكبر على البويضات المتاحة بعد 3 أشهر. لهذا السبب، يُنصح ببدء تحسينات النظام الغذائي الموجهة للخصوبة قبل 3 أشهر على الأقل من محاولة الحمل.

س: هل يجب أن أتناول مكملات حتى لو كنت أتناول نظامًا غذائيًا صحيًا؟
ج: نعم، في معظم الحالات. من الصعب على معظم النساء تحقيق جميع أهداف المغذيات قبل الحمل من خلال النظام الغذائي فقط — خاصة حمض الفوليك، فيتامين د، أوميغا-3، واليود. المكملات تعوض النقص وتضمن تناولًا مستمرًا للمغذيات الضرورية لجودة البويضة وتطور الحمل المبكر.

س: هل من المهم أن يتبع شريكي نظامًا غذائيًا يدعم الخصوبة أيضًا؟
ج: بالتأكيد. جودة الحيوانات المنوية تتأثر بشكل كبير بالنظام الغذائي والتغذية. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، أحماض أوميغا-3 الدهنية، الزنك، وحمض الفوليك تدعم جميعها إنتاج الحيوانات المنوية، حركتها، وسلامة الحمض النووي. تناول كلا الشريكين طعامًا صحيًا معًا هو النهج الأكثر فعالية.

س: هل الطعام العضوي مفيد للخصوبة؟
ج: الأدلة على أن الطعام العضوي يحسن نتائج الخصوبة بشكل ملحوظ مقارنة بالمنتجات التقليدية محدودة. مع ذلك، تم دراسة بعض بقايا المبيدات لتأثيراتها المحتملة كمُعطلات هرمونية. التركيز على غسل المنتجات جيدًا، وعند الإمكان اختيار العضوي للمنتجات عالية المبيدات (قائمة "الاثني عشر القذر") هو حل وسط معقول.

س: هل يجب تجنب الكافيين عند محاولة الحمل؟
ج: استهلاك الكافيين المعتدل (حتى 200 ملغ يوميًا — ما يعادل كوب قهوة واحد تقريبًا) يعتبر آمنًا عمومًا خلال فترة ما قبل الحمل والحمل. تناول كميات أكبر ارتبط في بعض الدراسات بزيادة طفيفة في وقت الحمل وزيادة معتدلة في خطر الإجهاض. توصي معظم الإرشادات بتحديد الكافيين تحت 200 ملغ/يوم عند محاولة الحمل.

س: هل هناك أطعمة تحسن جودة البويضات بشكل خاص؟
ج: الأطعمة التي تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب، تدعم وظيفة الميتوكوندريا، وتوفر المغذيات الدقيقة الأساسية ترتبط بدعم جودة البويضات. تشمل هذه الخضروات والفواكه الملونة (مضادات الأكسدة)، الأسماك الدهنية والمكسرات (أوميغا-3)، الخضروات الورقية (حمض الفوليك)، والبيض واللحوم (مقدمات CoQ10). نمط النظام الغذائي العام أهم من أي طعام منفرد.

س: هل يمكنني أكل السوشي أثناء محاولة الحمل؟
ج: القلق الرئيسي من الأسماك النيئة عند محاولة الحمل يتعلق بالحمل نفسه وليس فترة ما قبل الحمل. خلال فترة ما قبل الحمل، تعتبر الأسماك النيئة من مطاعم موثوقة آمنة عمومًا. بعد تأكيد الحمل، يجب تجنب الأسماك النيئة بسبب مخاطر الليستيريا والبكتيريا الأخرى.

س: ما هو أفضل مشروب للخصوبة؟
ج: الماء يظل الخيار الأفضل للترطيب. الشاي الأخضر — عند تناوله باعتدال مع الحفاظ على الكافيين تحت 200 ملغ/يوم — يوفر مضادات أكسدة (EGCG) قد تفيد الخصوبة. الأعشاب مثل ورق التوت، القراص، والنعناع شائعة في مجتمعات الخصوبة، رغم أن الأدلة على تأثيراتها محدودة. يجب تقليل الكحول، المشروبات المحلاة، والمشروبات عالية الكافيين.

س: هل الصيام المتقطع متوافق مع الخصوبة؟
ج: الصيام الممتد يمكن أن يخل بإشارات الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية، خاصة لدى النساء ذوات الوزن المنخفض. بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي اللاتي يفكرن في تناول الطعام ضمن أوقات محددة، لا توجد أدلة قوية على ضرر الخصوبة من الأساليب المعتدلة (مثل صيام 12 ساعة)، لكن الصيام القاسي (16:8 أو أكثر، أو أيام منخفضة السعرات جدًا) غير موصى به عند محاولة الحمل دون إشراف طبي دقيق.