النظام الغذائي للخصوبة: أفضل الأطعمة التي ينبغي تناولها عند محاولة الحمل

يؤثر ما تتناولينه قبل الحمل وأثناءه تأثيرًا عميقًا في خصوبتك، وجودة بويضاتك وحيواناتك المنوية، وصحة حملك المبكر. وتُعد تغذية الخصوبة إحدى أقوى الأدوات وأكثرها سهولة في متناول الأزواج الذين يحاولون الإنجاب. ويغطي هذا الدليل الشامل العلم الكامن وراء النظام الغذائي الداعم للخصوبة، والأطعمة المحددة التي تعزز الصحة التناسلية، والعناصر الغذائية التي ينبغي إعطاؤها الأولوية، وما يجب تجنبه لمنح نفسك أفضل أساس ممكن لحدوث الحمل.

العلم وراء التغذية والخصوبة: لماذا يهم الطعام لحدوث الحمل

تعتمد كل خلية في جهازك التناسلي على العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك من الطعام. وتستغرق خلايا البويضات أشهرًا حتى تنضج، وتتأثر جودتها خلال هذه الفترة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والهرمونات المتداولة في الجسم - وجميعها يساعد النظام الغذائي في تحديدها. وبالمثل، يستغرق نمو الحيوانات المنوية نحو 74 يومًا، وخلال هذه الفترة تؤثر العوامل الغذائية في عددها وحركتها وشكلها وسلامة حمضها النووي.

إلى جانب جودة الحيوانات المنوية والبويضات، يؤثر النظام الغذائي في الخصوبة من خلال عدة آليات:

• التوازن الهرموني: تستجيب مستويات الإنسولين والإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون جميعها للأنماط الغذائية. وتزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر مستويات الإنسولين ويمكن أن تعطل الإباضة؛ كما تغيّر الدهون المصنعة الزائدة استقلاب الهرمونات.
• الالتهاب: يرتبط الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بشكل متزايد بالعقم لدى كلا الجنسين. ويمكن للأنظمة الغذائية المضادة للالتهاب - الغنية بأحماض أوميغا-3 ومضادات الأكسدة والألياف - أن تقلل هذا الالتهاب.
• الإجهاد التأكسدي: تتسبب الجذور الحرة في إتلاف الحمض النووي للبويضات والحيوانات المنوية. وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام على معادلة هذه الجذور، فتحمي الخلايا التناسلية.
• صحة الأمعاء: تؤثر ميكروبيوم الأمعاء في استقلاب الإستروجين والالتهاب الجهازي؛ كما يدعم النظام الغذائي الغني بالألياف، الذي يعزز صحة الأمعاء، التوازن الهرموني.
• تركيب الجسم: يمكن أن يؤثر كل من نقص الوزن وزيادته سلبًا في الخصوبة. ويدعم النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية إدارة الوزن بشكل صحي، بما يحسّن الهرمونات التناسلية.

النظام الغذائي المتوسطي: المعيار الذهبي للخصوبة

من بين جميع الأنماط الغذائية التي دُرست من أجل الخصوبة، يمتلك النظام الغذائي المتوسطي أقوى قاعدة من الأدلة وأكثرها اتساقًا. وتُظهر دراسات كبيرة متعددة أن الالتزام بنظام غذائي على طراز حمية البحر المتوسط يرتبط بما يلي:

• ارتفاع معدلات نجاح التلقيح الاصطناعي
• تحسّن جودة الأجنّة
• تقليل الوقت اللازم لحدوث الحمل
• انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل
• تحسّن مؤشرات الحيوانات المنوية لدى الرجال

تشمل المكونات الأساسية للنظام الغذائي المتوسطي:

• كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه (استهدفي تناول 7-10 حصص يوميًا)
• الحبوب الكاملة (الأرز البني، والكينوا، والشوفان، والقمح الكامل)
• البقوليات (الفاصوليا، والعدس، والحمص - وهي مصادر ممتازة للبروتين النباتي والفولات)
• المكسرات والبذور (وخاصة الجوز، واللوز، وبذور الكتان)
• زيت الزيتون بوصفه المصدر الأساسي للدهون
• الأسماك والمأكولات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا
• كميات معتدلة من الدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان
• كميات محدودة من اللحوم الحمراء
• القليل من الأطعمة المصنّعة، والسكريات المكررة، والدهون المتحولة

العناصر الغذائية الأساسية لخصوبة المرأة

مع أن جودة النظام الغذائي عمومًا هي الأهم، فإن بعض العناصر الغذائية تؤدي أدوارًا بالغة الأهمية في صحة الجهاز التناسلي للمرأة:

الفولات (فيتامين B9)

ربما يكون الفولات أهم عنصر غذائي يجب الحصول عليه قبل الحمل للنساء. فهو ضروري لتخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا - وهما عمليتان حاسمتان في المراحل المبكرة جدًا من نمو الجنين. ويؤدي الحصول على كمية كافية من الفولات قبل الحمل وفي الأسابيع الأولى منه إلى تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي (السنسنة المشقوقة) بدرجة كبيرة. وتشمل مصادره الغذائية: الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ، والكرنب الأجعد، والبوك تشوي)، والهليون، والبروكلي، والعدس، والحمص، والإدامامي. ويوصي معظم اختصاصيي الخصوبة بتناول 400-800 ميكروغرام من مكملات الفولات يوميًا، بالإضافة إلى المصادر الغذائية.

الحديد

يبدو أن الحديد غير الهيمي (من المصادر النباتية) مفيد بشكل خاص للخصوبة. ووجدت دراسة صحة الممرضات الشهيرة II أن النساء اللاتي تناولن كميات أكبر من الحديد النباتي سجلن معدلات أقل بكثير من العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة مقارنة بالنساء اللاتي اعتمدن على الحديد الحيواني. وتشمل المصادر النباتية الجيدة للحديد: العدس، والتوفو، والإدامامي، والسبانخ، وبذور اليقطين، والحبوب المدعمة. احرصي دائمًا على تناول الحديد النباتي مع فيتامين C لتعزيز امتصاصه.

الأحماض الدهنية أوميغا-3

تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية - ولا سيما DHA وEPA - ضرورية لإنتاج الهرمونات، وتقليل الالتهاب، ودعم تدفق الدم إلى الرحم. كما يُعد DHA ضروريًا لتطور أنسجة الدماغ في بداية الحمل. وأفضل مصادرها الغذائية: الأسماك الدهنية (السلمون، والماكريل، والسردين، والأنشوجة)، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا، ومكملات أوميغا-3 المستخلصة من الطحالب (لمن يتجنبن الأسماك).

الزنك

يُعد الزنك ضروريًا للإباضة ووظيفة الجسم الأصفر (البنية التي تُنتج البروجسترون بعد الإباضة). ويؤدي نقصه إلى ضعف الإباضة وجودة البويضات. وأفضل مصادره: المحار (أغنى مصدر غذائي)، ولحم البقر، وبذور اليقطين، والكاجو، والحمص، والحبوب المدعمة.

مضادات الأكسدة: فيتامينا C وE، والإنزيم المساعد Q10، وغير ذلك

تحمي مضادات الأكسدة البويضات والحيوانات المنوية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. أهم مضادات الأكسدة ومصادرها الغذائية:

• فيتامين C: الفلفل الحلو والفراولة والكيوي والحمضيات والبروكلي
• فيتامين E: اللوز وبذور دوار الشمس والأفوكادو وزيت الزيتون والسبانخ
• كوإنزيم Q10: رغم أن الأطعمة توفر بعضه (لحم البقر والسردين والماكريل)، غالبًا ما يُنصح بتناول مكملات كوإنزيم Q10 للوصول إلى مستويات علاجية فعالة
• بيتا كاروتين (بروفيتامين A): البطاطا الحلوة والجزر والقرع الجوزي والمانجو - يتحول إلى فيتامين A في الجسم
• الليكوبين: الطماطم المطهوة والبطيخ والجريب فروت الوردي - وهو مفيد خصوصًا لخصوبة الرجال
• السيلينيوم: المكسرات البرازيلية (توفر حبتان فقط يوميًا كمية كافية من السيلينيوم)، والتونة، والبيض، وبذور دوار الشمس

فيتامين D

يرتبط انخفاض فيتامين D بانخفاض الخصوبة لدى كلا الجنسين. ويؤثر ذلك لدى النساء في جودة البويضات واستعداد الرحم للاستقبال وانغراس البويضة. وتُعد مصادره الغذائية محدودة (الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة)، ويحتاج كثير من الأشخاص إلى مكملات للوصول إلى المستويات المثلى. وتشتمل مكملات الخصوبة Conceive Plus على فيتامين D3 للمساعدة في معالجة هذا النقص واسع الانتشار.

فيتامينات B

إلى جانب الفولات، تدعم فيتامينات B الأخرى الخصوبة:

• فيتامين B6 (البيريدوكسين): يدعم إنتاج البروجسترون ويخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض؛ ويوجد في الدواجن والأسماك والبطاطس والموز
• فيتامين B12 (كوبالامين): ضروري لانقسام الخلايا؛ ومصادره الأساسية هي المنتجات الحيوانية، ما يجعل تناول المكملات مهمًا للنباتيين والنباتيين الصرف
• الريبوفلافين (B2): يدعم وظيفة الميتوكوندريا في البويضات؛ ويوجد في منتجات الألبان والبيض واللحوم وحبوب الإفطار المدعمة

العناصر الغذائية الأساسية لخصوبة الرجال

تُعد تغذية الرجال المتعلقة بالخصوبة مهمة بقدر تغذية النساء، لكنها غالبًا ما تُهمَل. كما أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة، على نمط حمية البحر المتوسط، الذي يفيد النساء يحسن صحة الحيوانات المنوية بدرجة ملحوظة أيضًا:

الزنك والسيلينيوم

كلاهما ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية ووظيفتها. يحتاج الجسم إلى الزنك لتخليق التستوستيرون وتطور الحيوانات المنوية؛ أما السيلينيوم فهو مكوّن بنيوي لسوط الحيوان المنوي. ويؤدي نقص أي منهما مباشرةً إلى تدهور جودة الحيوانات المنوية. ويوجد كلاهما في المحار والمكسرات البرازيلية ولحم البقر والبيض وبذور اليقطين.

الليكوبين

يتركز الليكوبين في أنسجة الخصيتين ويحمي الحيوانات المنوية من الضرر التأكسدي. وتُظهر دراسات متعددة أن تناول مكملات الليكوبين يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. وتُعد الطماطم المطهوة أغنى مصدر له - إذ يزيد طهيها بزيت الزيتون توافر الليكوبين الحيوي بدرجة كبيرة. ومن مصادره الأخرى البطيخ الأحمر والجريب فروت الوردي وثمر الورد.

إل-كارنيتين وإل-أرجينين

تغذي هذه الأحماض الأمينية حركة الحيوانات المنوية. ويتركز L-كارنيتين بشكل خاص في السائل الموجود في البربخ، وهو ضروري لعملية أيض الطاقة في الحيوانات المنوية. تشمل مصادره الغذائية اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، لكن غالبًا ما تكون المكملات ضرورية للوصول إلى المستويات العلاجية.

الأحماض الدهنية أوميغا-3

يُعد حمض DHA مكوّنًا رئيسيًا في رأس غشاء خلية الحيوان المنوي - ويُعد الحصول على كمية كافية من DHA ضروريًا للحفاظ على الشكل والحركة الطبيعيين للحيوانات المنوية. وتُظهر الدراسات أن مكملات أوميغا-3 تحسن مؤشرات الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ.

الأطعمة الفائقة للخصوبة: ماذا تضع في طبقك

مع أنه لا يوجد طعام واحد يُحدث معجزة للخصوبة، فإن بعض الأطعمة تتميز بقيمتها الغذائية الاستثنائية للصحة الإنجابية:

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والفولات، وفيتامين E، والبوتاسيوم، ويُعد غذاءً فائقًا للخصوبة. ووجدت دراسات من جامعة هارفارد أن ارتفاع تناول الدهون الأحادية غير المشبعة ارتبط بشكل ملحوظ بتحسن نتائج التلقيح الاصطناعي لدى النساء. ويُعد تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا إضافة بسيطة ولذيذة إلى نظام غذائي داعم للخصوبة.

الجوز

أظهرت دراسة نُشرت في Biology of Reproduction أن الرجال الذين تناولوا 75 غرامًا (نحو حفنة) من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا ملحوظًا في حركة الحيوانات المنوية وحيويتها وشكلها. والجوز غني بأوميغا-3، ومضادات الأكسدة، والدهون المتعددة غير المشبعة - وجميعها مفيدة للصحة الإنجابية لدى الجنسين.

الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، الملفوف الصيني)

تُعد الخضروات الورقية الداكنة من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للخصوبة: فهي غنية بالفولات، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة. اهدف إلى تناول حصتين إلى 3 حصص يوميًا على الأقل. ويوفر السبانخ والكرنب المطهوّان قليلًا امتصاصًا أفضل للحديد والكالسيوم مقارنةً بالنيئَين.

الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)

غنية بأوميغا-3، وفيتامين D، والزنك، والسيلينيوم - حزمة شاملة من العناصر الغذائية الداعمة للخصوبة. اهدف إلى تناول حصتين إلى 3 حصص أسبوعيًا. اختر الأنواع الأقل احتواءً على الزئبق: يُفضّل السلمون البري، والسردين، والأنشوجة، والماكريل، والرنجة على الخيارات عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرش.

التوت (التوت الأزرق، الفراولة، توت العليق)

من أغنى مصادر مضادات الأكسدة، بما فيها الأنثوسيانينات التي تقلل الالتهاب وتحمي الحمض النووي. وتُعد حصة يومية من التوت المشكل طريقة سهلة وممتعة لتعزيز الخصوبة.

العدس والبقوليات

غنية بالبروتين النباتي، والفولات، والحديد، والزنك، والألياف. وجدت أبحاث دراسة صحة الممرضات أن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي يقلل خطر العقم الناتج عن اضطراب الإباضة. وتُعد العدس مغذية بشكل خاص: فكوب واحد منها يوفر ما يقارب 90% من الاحتياج اليومي من الفولات.

البيض

توفر تغذية شاملة: بروتينًا عالي الجودة، والكولين (المهم لنمو دماغ الجنين)، وفيتامين D، وفيتامين B12، والسيلينيوم. ويحتوي بيض الدجاج المُربّى في المراعي على مستويات أعلى بكثير من أوميغا-3 وفيتامين D.

ما الذي ينبغي الحد منه أو تجنبه أثناء محاولة الحمل

ترتبط بعض الأطعمة والأنماط الغذائية بانخفاض الخصوبة، وينبغي تقليلها إلى أدنى حد:

الكحول

حتى تناول الكحول باعتدال قد يضعف الخصوبة. وجدت دراسة رائدة أن النساء اللواتي يتناولن 5 مشروبات أو أكثر أسبوعيًا سجّلن معدلات حمل أقل بكثير. يعرقل الكحول استقلاب الإستروجين، ويضعف وظيفة المبيضين، ويقلل عدد البويضات المتاحة للإخصاب. يتمثل النهج الأكثر أمانًا أثناء محاولة الحمل في تجنب الكحول تمامًا، أو على الأقل الحد من تناوله بكميات قليلة وبشكل عرضي خارج فترة الخصوبة.

الأسماك الغنية بالزئبق

تحتوي أسماك أبو سيف والقرش والماكريل الملكي وسمك التايلفش والتونة كبيرة العين على نسب مرتفعة من الزئبق، الذي قد يتراكم في الجسم ويلحق الضرر بالأنسجة العصبية النامية. قلّلي من تناول هذه الأسماك أثناء محاولة الحمل وخلال الحمل، واختاري بدائل منخفضة الزئبق.

الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا (وبعض الأطعمة المقلية والمعالجة)، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعقم الناتج عن اضطراب الإباضة، حتى بكميات صغيرة. اقرئي ملصقات المكونات وتجنبي أي منتج يحتوي على زيوت «مهدرجة جزئيًا».

الكربوهيدرات المكررة والسكريات

تؤدي الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع إلى ارتفاع حاد في مستويات الإنسولين، ما قد يعرقل الإباضة (خصوصًا لدى النساء المعرضات لمتلازمة تكيس المبايض) ويزيد الالتهاب. استبدلي الكربوهيدرات المكررة ببدائل من الحبوب الكاملة: الأرز البني بدلًا من الأبيض، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلًا من الأبيض، والكينوا بدلًا من المعكرونة.

الإفراط في تناول الكافيين

ارتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 200-300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل تقريبًا فنجانين من القهوة) بانخفاض الخصوبة في بعض الدراسات. ويبدو أن تناوله باعتدال آمن؛ لذا حدّيه إلى فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا أثناء محاولة الحمل.

الأطعمة المعالجة وفائقة المعالجة

تحتوي هذه الأطعمة عادةً على نسب مرتفعة من الدهون المتحولة والسكريات والكربوهيدرات المكررة والمواد المضافة، بينما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الداعمة للخصوبة. ويرتبط اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة باستمرار بنتائج إنجابية أسوأ.

استكمال نظام الخصوبة الغذائي باستخدام Conceive Plus

حتى النظام الغذائي المخطط له بعناية قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة للخصوبة. صُممت مكملات الخصوبة من Conceive Plus لتكمل النظام الغذائي الصحي من خلال توفير عناصر غذائية تستند إلى الأدلة بجرعات علاجية، بما يضمن عدم ترك الخصوبة للصدفة.

تتضمن مكملات Conceive Plus للنساء عناصر غذائية أساسية مثل الفولات وفيتامين D3 وإنزيم CoQ10 والإينوزيتول والحديد والزنك، وقد اختيرت تحديدًا استنادًا إلى أحدث أبحاث الخصوبة. كما توفر Conceive Plus تركيبات للرجال تحتوي على مضادات أكسدة مستهدفة وعناصر غذائية داعمة للحيوانات المنوية.

يثق الأزواج في هونغ كونغ وحول العالم بمنتج Conceive Plus بفضل تركيبته الشفافة والمدعومة علميًا. سواء كنت في بداية رحلة الخصوبة أو تحاول منذ فترة، يمكن أن يساعد Conceive Plus في سد الفجوات الغذائية التي قد لا يعالجها النظام الغذائي وحده.

الترطيب والخصوبة

غالبًا ما يُغفل عن أهمية الترطيب الكافي، لكنه يؤدي دورًا داعمًا مهمًا في الخصوبة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة لزوجة مخاط عنق الرحم، مما يجعله أقل ملاءمة للحيوانات المنوية. كما يدعم الترطيب السليم تدفق الدم الأمثل إلى الأعضاء التناسلية. احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب (2-2.5 لتر) من الماء يوميًا، وأكثر في مناخ هونغ كونغ الرطب. ويمكن لشاي الأعشاب (ولا سيما شاي أوراق التوت وشاي الشاي الأخضر باعتدال) أن يساهم في تناول السوائل.

تخطيط الوجبات لدعم الخصوبة: نصائح عملية

• اجعل الخضروات محور كل وجبة: املأ نصف طبقك بالخضروات المتنوعة الألوان في كل وجبة
• تناول البروتين في كل وجبة: أدرج مصدرًا للبروتين (البقوليات، والأسماك، والبيض، والدواجن) للمساعدة في استقرار سكر الدم ودعم إنتاج الهرمونات
• اختر الحبوب الكاملة: استبدل الكربوهيدرات المكررة ببدائل الحبوب الكاملة على مدار اليوم
• تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة: توفر حفنة صغيرة من الجوز أو اللوز أو بذور اليقطين الدهون والبروتينات والمعادن الداعمة للخصوبة
• اطهِ بزيت الزيتون: استبدل الزيوت النباتية أو زيوت البذور بزيت الزيتون البكر الممتاز للاستفادة من خصائصه المضادة للالتهابات
• تناول الأطعمة المخمّرة: يدعم الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو صحة الأمعاء واستقلاب هرمون الإستروجين

الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي والخصوبة

س: هل أحتاج إلى تناول المكملات الغذائية إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا؟

ج: يوفر النظام الغذائي الصحي أساسًا ممتازًا، لكن يصعب الحصول على بعض العناصر الغذائية - مثل حمض الفوليك (بجرعات علاجية)، وفيتامين D، وإنزيم CoQ10 - بكميات كافية من الغذاء وحده. يوصي معظم اختصاصيي الخصوبة بتناول مكمل غذائي عالي الجودة قبل الولادة أو مكمل للخصوبة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. وقد صُمم Conceive Plus خصيصًا لهذا الغرض.

س: هل يتوافق النظام الغذائي النباتي أو النباتي الصرف مع الخصوبة؟

ج: نعم، مع التخطيط الدقيق. يحتاج النباتيون والنباتيون الصرف إلى إيلاء اهتمام خاص لفيتامين B12 (الموجود تقريبًا حصريًا في المنتجات الحيوانية)، والزنك، والحديد، وأحماض أوميغا 3، وفيتامين D. ويمكن أن تضمن المكملات الغذائية والتوليفات الغذائية المدروسة (مثل الجمع بين الحديد النباتي وفيتامين C) اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية لدعم الخصوبة.

س: ما مدى سرعة تأثير التغييرات الغذائية في خصوبتي؟

ج: مثل كثير من جوانب الخصوبة، تحتاج التغييرات الغذائية إلى وقت حتى تظهر آثارها. يستغرق نضج البويضة 90 يومًا، بينما تحتاج الحيوانات المنوية إلى 74 يومًا للتطور. يوصي معظم اختصاصيي الخصوبة بإجراء تغييرات غذائية ونمط حياة قبل 3-6 أشهر على الأقل من الحمل المخطط له، لإتاحة الوقت لهذه التغييرات للتأثير في جودة البويضات والحيوانات المنوية. ومع ذلك، فإن تحسين النظام الغذائي مفيد في أي مرحلة.

س: هل يمكنني شرب الشاي الأخضر أثناء محاولة الحمل؟

ج: نعم، عند تناولها باعتدال. يحتوي الشاي الأخضر على قدر من الكافيين (نحو 30-50 ملغ لكل كوب، مقارنةً بـ80-100 ملغ في القهوة) وعلى مضادات الأكسدة. والمهم هو إبقاء إجمالي الكافيين أقل من 200 ملغ يوميًا. أما أنواع شاي الأعشاب (البابونج والزنجبيل والرويبوس) فهي بدائل خالية من الكافيين.

س: هل تؤثر الصويا في خصوبة المرأة؟

ج: الأدلة المتعلقة بتأثير الصويا في الخصوبة متباينة. تحتوي الصويا على الإستروجينات النباتية (مركبات نباتية تحاكي الإستروجين بدرجة ضعيفة). تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الصويا باعتدال قد يحسن نتائج الخصوبة بالفعل، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن الإفراط في تناولها قد يؤثر في التوازن الهرموني. وترى معظم الأبحاث أن تناول حصة إلى حصتين يوميًا من أطعمة الصويا الكاملة (التوفو والإدامامي) آمن. أما مكملات الصويا المركزة أو مكملات الأيزوفلافون، فلم تُدرس جيدًا ويُفضّل تجنبها أثناء محاولة الحمل.

س: هل الأغذية العضوية أفضل بكثير للخصوبة؟

ج: رغم أن المنتجات العضوية تحتوي على بقايا مبيدات أقل، فإن تأثيرها المباشر في الخصوبة لم يُثبت بوضوح في الأبحاث. ومع ذلك، وبما أن بعض المبيدات تُعد من مسببات اضطراب الغدد الصماء، فإن اختيار المنتجات العضوية من قائمة «الثمار والخضروات الاثنتي عشرة الأكثر تلوثًا بالمبيدات» (مثل الفراولة والسبانخ والتفاح وغيرها) يُعد احتياطًا معقولًا أثناء محاولة الحمل.

س: ما أفضل وجبة إفطار لدعم الخصوبة؟

ج: قد تشمل وجبة الإفطار الداعمة للخصوبة: الزبادي اليوناني مع التوت والجوز، أو البيض مع السبانخ والأفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة، أو الشوفان المنقوع طوال الليل مع بذور الشيا وزبدة اللوز. توفر هذه المجموعات البروتين وحمض الفوليك وأحماض أوميغا-3 ومضادات الأكسدة وطاقة مستدامة دون ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم.

س: هل ينبغي لكلا الشريكين اتباع نظام غذائي للخصوبة؟

ج: بالتأكيد. بما أن عامل الذكورة يسهم في نحو 50% من تحديات الخصوبة، فإن تحسين تغذية كلا الشريكين يعزز أقصى إمكانات الخصوبة لدى الزوجين. والنظام الغذائي المتوسطي المفيد لخصوبة المرأة مفيد بالقدر نفسه لصحة الحيوانات المنوية.